Наконец-то – весна долгожданная! «Травка зеленеет, солнышко блестит…» А мы чувствуем себя уставшими и подавленными. Уныние, апатия, беспричинная грусть, все валится из рук и раздражает - это и есть «сезонная весенняя депрессия», которой, согласно статистическим исследованиям, страдает четверть населения земного шара.
Почему весенняя? Организм реагирует на внешние изменения (температура, климат, световой день, краски окружающего мира). За зиму ваш организм привык к длинным темным ночам, серо-белому ландшафту и теплой тяжелой шубе. И теперь категорически не желает принять происходящие изменения. И так каждый сезон. Кроме лета. Потому-то летней депрессии и не бывает – весной организм успешно адаптируется ко всем изменениям и к лету стресса уже как не бывало. А весна – самый сложный период перехода от зимнего образа существования к летнему, диаметрально противоположному.
Но давайте, прежде чем ставить себе этот диагноз – весенняя депрессия – постараемся найти (или не найти) у себя ярко выраженные признаки этого неприятного явления. Возможно, все не безнадежно. Возможно, это только плохое настроение, которое завтра как рукой снимет.
У вас весенняя депрессия если вы, в течение какого-то времени (две недели и более) замечаете за собой следующее:
• беспричинная подавленность и плохое настроение;
• отсутствие интереса к событиям в вашей и окружающей вас жизни;
• «упадок сил» и непреходящее состояние утомляемости;
• бессонница;
• нездоровая сонливость;
• неоправданно низкая самооценка;
• чувство страха или вины, ничем не обоснованные;
• высокая тревожность, раздражительность;
• снижение или отсутствие аппетита;
• нерешительность, низкая концентрация;
• нежелание общаться с окружающими.
Тем, у кого весенняя хандра протекает в легкой форме, иногда достаточно небольшого отпуска, положительных перемен в личной жизни или появления новых деловых планов. То есть позитивные эмоции вполне могут обратить хандру вспять. Но иногда этого мало. Нужны более действенные и последовательные психологические методы борьбы с весенней депрессией. Какие именно?
1.Весна – вполне удачное время, чтобы начать все с самого начала. В этот период рекомендуется изменить привычный распорядок дня, начать посещать бассейн или спортзал, запланировать ежедневные (лучше – ежевечерние) прогулки.
2. Весьма полезно возвратиться к прежнему хобби или придумать себе новое занятие (например, записаться на танцы). Иными словами, займитесь тем, чем давно хотели заняться и до чего долгое время не доходили руки.
3. В период начала - середины весны лучше избегать постановки или решения сложных задач. Объемную работу разбивайте на небольшие части, которые легче выполнить. Расписывайте план следующего дня еще с вечера, стараясь не оставлять в нем много свободного времени, чтобы не было времени для очередного погружения в тягостные мысли.
4. Все знают о том, что весна является временем обновления и перемен. Если речь идет о позитивных переменах личного порядка, то к ним непременно нужно стремиться. А вот переезд или смену работы по возможности постарайтесь отложить до лучших времен.
5. Всеми способами избегайте одиночества. Как можно больше времени проводите в обществе родных и друзей, устраивайте небольшие праздники, отправляйтесь в гости к родственникам, выезжайте на природу, заведите домашнее животное.
6. Ощущение собственной нужности также поднимет настроение и самооценку. Попробуйте кому-то помочь: одиноким соседям, малышам из детского дома или людям, чьи физические возможности ограничены болезнью. Это позволит на свою собственную ситуацию посмотреть другими глазами.
7. Старайтесь высыпаться, иначе рассчитывать на хорошее самочувствие вряд ли придется.
8. Используйте яркие цвета в одежде, в домашнем и рабочем интерьере. Ведь цвет влияет не только на наше настроение, но и на работоспособность.
9. Делайте все то, что может поднять вам настроение: посетите театр, музей, кино, начните осваивать приготовление новых блюд, сделайте перестановку у себя дома, измените стиль одежды или займитесь своей внешностью. По возможности избегайте отрицательных эмоций и больше общайтесь с жизнерадостными людьми. И помните о том, что просмотр телепрограмм негативного содержания, конфликты с окружающими, выяснение отношений в семье – не помощники в преодолении весенней хандры!
 

Калаева Анна, педагог-психолог
(по материалам сети Интернет)