Стресс- это ответная реакция организма на
экстремальные условия. В юношеском возрасте решается вопрос о дальнейшей жизни:
продолжить ли обучение в школе или пойти в училище. Многие из учащихся
тревожны, эмоционально напряжены и боятся любого выбора. А чтобы поступить
куда-либо, нужно хорошо сдать экзамены. Экзамены – это нагрузка, недосыпание,
постоянная подготовка, постоянный стресс.
Симптомы: повышенная раздражительность,
усталость, пониженная сопротивляемость организма всевозможным инфекциям,
отсутствие аппетита или, наоборот, - приступы обжорства, бессонница ночью и
сонливость днем. Частые стрессы способны
привести к истощению адаптационной защитной системы организма, что, в свою
очередь может стать причиной психосоматических заболеваний. Итак какие же
правила есть для борьбы с этим.
Нужно изменить свое отношение к самому экзамену - это
не очередное испытание, не время пытки, а просто возможность показать свои
знания и умения. Не стоит думать о плохом, заранее загадывать результаты
экзамена. Настройтесь на лучшее, убедите себя, что с легкостью сдадите. Не
ставьте слишком высоких планок, трезво оценивайте свои возможности и твердо
идите к намеченной цели. Чтобы не подвергаться излишнему стрессу, не стоит
уделять подготовке к экзамену все свое время. Не забывайте об отдыхе, друзьях,
развлечениях. Распределите свое время так, чтобы не уставать от подготовки.
Если вы устанете, все равно ничего не запомните. А хороший отдых поможет вам
расслабиться и освежить голову, освободить ее для новой информации. Старайтесь
не замыкаться в себе, не отказывайтесь от помощи.
Большую роль в подготовке к
экзамену играет поддержка родителей. Во время экзаменов их задача – создание
эмоционально спокойной, ненапряженной атмосферы. Подросткам бывает трудно
опираться на собственную уверенность в себе, и в этой ситуации роль
«палочки-выручалочки» играют взрослые. Узнать о том, что нужно ребенку, можно
только спросив его: «Как я могу тебе помочь?» Вместе с родителями ребенку будет
легче составить план действий и выучить весь материал без спешки и без стресса.
Справляться со стрессом лучше вместе, чем в одиночку. Поговорите со своими
одноклассниками или сокурсниками. Поверьте, они тоже волнуются. Спросите у них,
как они справляются со стрессовой ситуацией, как готовятся к экзамену. Вместе
вам будет проще. В стрессовых ситуациях важно правильное питание.
Хорошо сбалансированное питание позволит повысить сопротивляемость организма
болезням, связанными со стрессами. Не стоит перед экзаменом пить успокоительные
препараты. Быть слишком спокойным и расслабленным тоже не очень хорошо. Иногда
помогает даже небольшое волнение.
И помните,
невозможно сдать на одни пятерки все экзамены в своей жизни. Не стоит
расстраиваться, если результат экзамена не такой, как вы ожидали. И не делайте
экзамены смыслом всей вашей жизни.
Материал подготовила педагог –психолог Анна Калаева | 
